Tuổi teen tăng cân khiến bạn gái lo lắng, tự ti? Vậy thì hãy cùng khám phá 8 bí quyết giúp eo thon trong bài viết dưới đây nhé!

Tuổi dậy thì là thời điểm cơ thể có nhiều thay đổi, đồng thời cũng là giai đoạn các bạn gái dễ tăng cân mất kiểm soát nhất. Nhiều bạn gái mặc cảm vì thân hình trở nên “tròn trĩnh” hơn bình thường. Hãy cùng khám phá 8 bí quyết đơn giản để lấy lại vóc dáng, vòng eo thon gọn trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân béo bụng ở tuổi dậy thì

Những điều bạn cần biết trước khi thực hiện các bài tập giảm eo Nguyên nhân gây béo bụng ở tuổi dậy thì là gì?. Một số nguyên nhân chính của vấn đề này như sau:

ít vận động

khi bạn sống cuộc sống của bạn Lười vận động mà thụ động nằm một chỗ Sau đó, hàm lượng calo của người này sẽ là không có cơ hội để phát hành đúng cách.mà làm cho Calo tích tụ dưới dạng mỡ dẫn đến mỡ thừa trong cơ thể.

ít vận động

chế độ ăn uống không lành mạnh

Nếu bạn tuân theo những thói quen ăn uống không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tạo cơ hội cho cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Ở tuổi vị thành niên, nhiều người thèm đồ chiên và ăn chúng thường xuyên. Tuy nhiên, đồ chiên rán lại là nguyên nhân chính gây béo bụng và các vấn đề sức khỏe khác.

tâm trạng lâng lâng

Tuổi mới lớn là giai đoạn thể chất có nhiều thay đổi nhất nên tinh thần cũng sẽ trở nên bất ổn và dễ bị stress. Khi bị căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol để hạn chế căng thẳng về thể chất. Tuy nhiên, việc giải phóng cortisol sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến chất béo tích tụ trong cơ thể.

tâm trạng lâng lâng

di truyền

Một nguyên nhân có thể gây ra mỡ bụng là di truyền học.vì gen có thể Ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể.Nếu sự trao đổi chất của một người chậm, thì Có nguy cơ tích mỡ cao hơn.

Chứng mất ngủ

nếu bạn Ngủ không đủ giấc hoặc đi ngủ quá muộn? sẽ gây ra một cuộc gặp gỡ vật lý rối loạn điều hòa năng lượng trong một thời gian dài. Điều này làm cho cơ thể Giảm quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể.Đặc biệt thiếu ngủ có thể dẫn đến Tinh thần bất ổn, Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày.

Chứng mất ngủ

uống rượu và hút thuốc

Đồ uống có cồn như rượu, bia Đây là nguyên nhân chính dẫn đến mỡ bụng cao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra Uống rượu hoặc hút thuốc quá mức có thể gây ra mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ và các triệu chứng khác… làm bụng to ra.

2 Cách Đo Mỡ Bụng Tại Nhà

Dưới đây là cách đo lượng mỡ bụng để xem bạn có đang trong tình trạng cần giảm mỡ bụng hay không:

Công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI)

BMI = trọng lượng cơ thể (kg)/ [(chiều cao (m) x2)]

kết quả:

18,5 đến 24,9: Bình thường

Từ 25,0 đến 29,9: Thừa cân

30 tuổi trở lên: béo phì

tính vòng eo

bạn bè sử dụng thước dây Sau đó, quanh eo phía trên xương hông. Vòng eo lớn hơn 89 cm đối với nữ và lớn hơn 100 cm đối với nam thì đây là tín hiệu của bạn cần tập thể dục để giảm mỡ bụng ngay lập tức.

Tính tỷ lệ eo-hông

Tỷ lệ eo-hông là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng hông. Nếu tỷ lệ Vòng eo nữ 0,9, nam 0,85 sau đó bạn có thể mỡ bụng rất cao.

Cách Đo Lượng Mỡ Bụng Tại Nhà

3 cách eo thon nhờ dinh dưỡng tuổi dậy thì

Để có vòng eo thon gọn hơn, bạn cần hạn chế ăn đồ béo và tinh bột Ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Bạn có thể nhận được carbohydrate một cách lành mạnh thông qua các loại thực phẩm giàu chất xơ sau đây:

• carbohydrate phức tạp: Ngũ cốc, trái cây, rau củ…
• Protein thịt nạc: Thịt gà, thịt bò, sữa, trứng…
• mập: Quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt…

Cách eo thon nhờ dinh dưỡng tuổi dậy thì

4 cách eo thon nhờ tập thể dục ở tuổi trẻ

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý cũng cần kết hợp Luyện tập thể dục đều đặn và phù hợp. Một số bài tập bạn có thể tham khảo như sau:

thanh bụng

Khủng hoảng là một bài tập luyện Giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả và săn chắc vùng bụng. Vui lòng tiến hành như sau:

Bước 1 Nằm ngửa với lòng bàn tay gập sau đầu

Bước 2 Cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà

Bước 3 Hít vào, sau đó nhấc mạnh cơ thể lên khỏi mặt đất (thở ra nhẹ nhàng khi nâng).

Bước 4 Hạ người về vị trí ban đầu

Bước 5 Tiếp tục động tác trên khoảng 20 lần

thanh bụng

chéo giòn

Crossover crunches là một hình thức tập thể dục nâng cao hơn so với gập bụng thông thường. Vui lòng tiến hành như sau:

Bước 1 Nằm ngửa, khoanh tay sau đầu

Động tác 2 Nâng nửa người lên, xoay vai phải sang trái, nhấc chân trái chạm khuỷu tay. Đồng thời, chân phải của bạn phải chạm sàn.

Bước 3 Làm tương tự với bên phải

Bước 4 Thực hiện trên 15 động tác cho 1 động tác, tập 2 lần/ngày

chéo giòn

Lôi kéo

Dưới đây là những bài tập hiệu quả bạn nên biết để giúp đốt cháy mỡ bụng. Sau đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1 Nằm ngửa và duỗi thẳng chân

Bước 2 Duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn và giữ.

Bước 3 Duỗi thẳng chân một góc 30 độ

Bước 4 Nâng nhẹ chân trái lên 45 độ trong khi giữ chân phải ở góc 30 độ

Bước 5 Làm ngược lại với chân phải của bạn

Bước 6 Lặp lại 15 lần nữa

Lôi kéo

ngồi lại

Đây là một bài tập giúp Thư giãn cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp giảm đau nhức cơ thể Hiệu quả. Điều này giúp đốt cháy mỡ bụng dễ dàng. Vui lòng tiến hành như sau:

Bước 1 Ngồi thẳng và bắt chéo chân

Bước 2 Đặt tay trái lên đầu gối phải, đồng thời xoay người sang phải và ra sau. Đồng thời, đặt tay phải của bạn trên sàn nhà.

Bước 3 Xoay trở lại vị trí ban đầu

Bước 4 Làm tương tự với bên còn lại

Bước 5 Thực hiện các thao tác trên 10 lần

ngồi lại

đĩa

Plank là bài tập tổng hợp có thể thực hiện đồng thời Giảm cơ bụng, tăng cơ, tăng chiều cao hiệu quả. Vui lòng tiến hành như sau:

Động tác 1 Nằm úp mặt xuống sàn, sau đó chống hai tay và nâng người lên song song với mặt sàn

Bước 2 Giữ vai và khuỷu tay thẳng

Bước 3 Giữ vị trí này càng lâu càng tốt

đĩa

Cường độ ngắt quãng (HIIT)

người bạn Đừng chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bụng nhưng thực hành Giải phóng năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Các bài tập HIIT chính là giải pháp cho phép bạn dễ dàng giải quyết các vấn đề trên.

Tập luyện HIIT về cơ bản là bạn tập thể dục cường độ cao sau đó là nghỉ ngơi ngắn. Một số bài tập HIIT như: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… Nếu kiên trì tập luyện theo hệ thống HIIT, bạn sẽ có một thân hình đẹp và cân đối không xa.

5 cách eo thon với lối sống khoa học thời trẻ

Lấy lại vóc dáng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn sống lành mạnh một cách khoa học. Trong cuộc sống hàng ngày cần chú ý những điểm sau:

áp suất giới hạn

tránh căng thẳng là một hình thức Bảo vệ sức khỏe tâm thần và tinh thần của bạn của bạn. Đặc biệt, căng thẳng và Tình trạng mỡ nội tạngđể bạn Tăng cân không kiểm soát.nếu bạn giảm áp lựcBạn có thể Tránh nguy cơ tăng cân hiệu quả.

áp suất giới hạn

đủ thời gian và ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Vì khi thiếu ngủ, bạn sẽ thèm ăn những thực phẩm giàu calo và carbohydrate Bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và không đi ngủ quá muộn.

thay đổi lối sống của bạn

Thay đổi lối sống là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng. Bạn có thể tham khảo các phương pháp sau:

• Bỏ cà phê, thay bằng trà xanh
• Không sử dụng đồ uống có cồn
• ăn 3 bữa
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
• Luyện tập thể dục đều đặn

thay đổi lối sống của bạn

Trên đây là nguyên nhân gây béo bụng và cách giảm mỡ bụng thừa hiệu quả. Lưu lại và chọn một bài tập để thay đổi lối sống lành mạnh giúp cho việc điêu khắc cơ thể của bạn hiệu quả hơn nữa! Chúc may mắn!

Mua rau củ quả tươi tại Bách Hóa Xanh:

cục xanh

Chuyên mục: Tổng hợp

Nhớ để nguồn bài viết này: Eo thon, dáng đẹp ở tuổi dậy thì với 8 bí kíp đơn giản của website cvn.edu.vn