Đau lưng là căn bệnh dai dẳng và xuất hiện ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Nếu không may gặp phải sẽ gây nhiều khó khăn trong công việc và cuộc sống. Để khắc phục, đừng bỏ qua cách đấm lưng đơn giản dưới đây. Chỉ cần một chút khéo léo, chị em đã giúp chồng giảm bớt cơn đau và cơ thể sẽ thoải mái hơn rất nhiều.
Tác dụng của đấm lưng
Cuộc sống hàng ngày luôn bận rộn với đủ công việc từ văn phòng đến bếp núc. Điều này khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ đến hệ xương khớp. Đặc biệt, đối với những người làm công việc văn phòng hoặc thường xuyên phải khuân vác vật nặng sẽ xuất hiện những cơn đau nhức, có thể là thoát vị đĩa đệm hoặc đau dây thần kinh tọa.
Khi cột sống phải làm việc quá sức sẽ dễ bị chấn thương gây đau nhức. Lúc này, việc xoa bóp, đấm lưng mang lại hiệu quả tức thì. Những công dụng tuyệt vời của việc đấm lưng bao gồm:
- Giảm đau nhanh chóng, xoa dịu các nhóm cơ, kích thích các huyệt đạo liên quan đến nội tạng
- Khai thông kinh mạch, tăng cường trao đổi và chuyển hóa năng lượng bên trong
- Tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường cơ bắp, gân cốt hiệu quả
- Thể hiện sự quan tâm, tình cảm giữa các cặp đôi
Cách đấm lưng đơn giản và hiệu quả
Nếu nói về đấm lưng, chắc hẳn bạn sẽ nhớ đến những động tác dùng nắm đấm đấm dọc sống lưng. Tuy nhiên, điều này chưa chắc đã hiệu quả và chính xác. Tìm hiểu các kỹ thuật chính xác dưới đây!
Bước 1: Xoa và vuốt
Đầu tiên, cách đấm lưng hiệu quả là thực hiện động tác vuốt đã được các chuyên gia nghiên cứu để giảm đau.
Cho một ít dầu massage vào lòng bàn tay. Tiếp theo, xoa hai tay vào nhau để tăng nhiệt độ.
– Bạn massage nhẹ nhàng từ vai dọc ra lưng theo chuyển động tròn. Chú ý tránh xương ở bả vai. Sau đó tiếp tục chuyển động thêm 3-5 lần nữa.
Bước 2: Đuổi theo bàn tay
– Bạn đặt tay lên lưng theo hình chữ T. Sau đó đẩy lên đến hết lưng rồi tiếp tục kéo xuống theo chiều ngược lại.
Với động tác này, tay phải luôn tiếp xúc với da bệnh nhân. Bạn thực hiện thêm khoảng 1-2 phút nữa.
Bước 3: Bóp tay
– Bạn vòng tay qua hông người bệnh sao cho các ngón tay cái dang rộng.
Tiếp theo, từ từ xoa ngón tay cái của bạn sang hai bên. Sau đó di chuyển từ vùng xương chậu đến xương sườn và khắp lưng.
Bạn lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần liên tiếp.
Bước 4: Day tròn phần thân trên
– Tiếp theo, một tay giữ nhẹ, tay còn lại giữ vai người bệnh để lấy lực.
Sau đó, dùng nắm tay lăn từ từ và di chuyển đến hết lưng.
Bước 5: Ép và duỗi thẳng
Bạn thả lỏng tay trên lưng bệnh nhân.
– Tiếp theo, co lại để kẹp các sợi tóc vào giữa các ngón tay. Sau đó bạn vắt từ từ từ từ.
– Đối với vùng đau nhiều có thể tăng lực.
Bước 6: Cuộn cơ lại
Lăn cơ lưng cũng được coi là một bước quan trọng khi đấm lưng. Bạn hờ hững nắm tay nhau, đặt các đốt ngón tay lên lưng.
Sau đó, dồn lực vào tay và bắt đầu di chuyển từ từ lên xuống các khớp ngón tay trên lưng.
Bước 7: Đấm chậm và nhẹ
Đặt hai bàn tay song song với nhau trên lưng. Đặt ngón tay út của bạn tiếp xúc với da của bệnh nhân. Bạn làm dần dần và chặt từ từ rồi tăng tốc lên.
– Tiếp theo, bạn chống nửa bàn tay, thực hiện động tác đấm lưng cơ bản.
Bước 8: Chà xát
– Sau đó bạn đặt hai tay ở vị trí song song như ở bước 7. Tiếp theo, bạn bắt đầu thực hiện luân phiên từ tay này sang tay kia theo hướng ngược lại.
– Bạn lặp lại động tác này liên tục khoảng 2 – 3 lần thì kết thúc động tác đấm lưng.
- Bị chó cắn có sao không? Làm gì khi bị chó cắn, Cách xử lý
- Bị rết cắn có sao không? Dấu hiệu và cách xử lý khi bị rết cắn
- Bị mèo cắn chảy máu có sao không? Bạn có phòng riêng không? Ăn chay cái gì?
Kết thúc
Vậy là chỉ với 8 bước đơn giản, mọi người đã biết cách đấm lưng hiệu quả để đánh bay triệu chứng đau nhức tạm thời. Thậm chí, nếu thực hiện thường xuyên, kết quả sẽ còn tốt hơn nữa. Nếu cơn đau ngày càng nặng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra chi tiết.
Chuyên mục: Tổng hợp
Nhớ để nguồn bài viết này: Cách đấm lưng tại nhà đơn giản mà hiệu quả
của website cvn.edu.vn
